Если у вас периодически появляются неприятные ощущения в области шеи и плеч — это повод задуматься над тем, чтобы подобрать для себя комплекс расслабляющих упражнений.

Упражнение № 1

3928060-650-1447405341111

 

  • Можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя.
  • Положите ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавите, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону.
  • Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
  • Задержитесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

3928160-650-144740535133

  • Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут.
  • Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены к ним.
  • Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.
  • Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

Упражнение № 3

1-e-650-1447405355

  • Сядьте в удобную позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол, выполните несколько вдохов и выдохов.
  • Сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как сможете.
  • Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, пытаясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное.
  • Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и продолжив их держать по бокам.

Упражнение № 4

3928260-650-144740535955

  • Это упражнение позволяет хорошо растянуть боковые мышцы шеи.
  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Медленно отведите руки немного назад.
  • Для увеличения натяжения наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

Упражнение № 5

3928110-650-144740536466

  • Это упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность шеи, силу натяжения вы можете контролировать высотой поднятия бедер.
  • Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз.
  • Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу.
  • Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки.
  • Затем сведите руки в замок за спиной.

Упражнение № 6

 

 

3928010-650-144740536877

 

  • Это упражнение расслабляет и растягивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы.
  • Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом.
  • Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза.
  • Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам.
  • Для увеличения натяжения откиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное.

 

 

Оставьте ваш комментарий

комментариев

Close